[...] 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego Oprócz treningu siłowego 2 x w tygodniu trenuje SW
[...] zrzucic troche tluszczu a konkretniej lekko podrzezbic sylwetke (nie zalezy mi na tym zeby miec kaloryfer ale zeby brzuch mniej mi "wystawal"). moj trnieng silowy to zarazem trening tlenowy i beztlenowy poniewaz robie trneing metaboliczny (4-5 obwodow - burpee, pompki, podciaganie na drazku, spiecia brzucha) - taki trnieng wykonuje 3 razy w [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]
Witam mam taki dziwny problem, bo diete mam ułożona trening też ale nic mi nie rośnie, a raczej maleje zrozumiał bym to gdybym miał za niskie zapotrzebowanie kalorii i B/W/T ale wszystko mam ponad zapotrzebowanie a i tak nie rosnę tylko coraz gorzej wyglądam mimo tego że mam 17.6% zawartości tłuszczu w organiźmie to mięśnie zamiast być wyraziste [...]
Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Pytanie jak w temacie mianowicie... Czym zastąpić maszynę hammer strenght ? Chce machnac trening Doriana Yatesa a z tego co widziałem to cwiczenie było u niego podstawą. Dodam że prócz tego mam w planie ściąganie drążka górnego, podciaganie na drążku, wioslowanie sztanga oraz martwy ciąg.
[...] 3-4 serie Wiem, że powtórzenia mam wykonywac na 75-85% CM, wiem ile czasu mam przerwy między ćwiczeniami, ale nie wiem ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem robić. Edit. Aha mam jeszcze jedno pytanie, czy lepiej jest wykonywać 1 trening czy może dwa plany i zasuwać A,B,A,B itd ? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-07-16 02:10:00
Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]
Jest cieplo lubie cwiczyc na drazku czy trening plecow opierajacy sie na 12 seriach podciagniec w roznym chwycie w przedziale 12 do 8 powtorzen bedzie rownie efektywny jak trening na silowni np. wioslowanie i podobne cwiczenia wykonywane na silowni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam 17 lat i zamierzam się wziąć za ćwiczenia z książki "Skazany Na Trening", tylko mam pytanie, jak są progi przejścia np. pompek robię próg przejścia w pierwszym etapie to drugi etap robię od razu czy czekam tydzień, czy 2 dni ? Bo nie mogę nigdzie znaleźć w niej informacji, jakie odstępy mają być od etapów i czy mogę też równolegle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że dopiero się zarejestrowałem to witam wszystkich :) mam 20 lat 185cm i 75 kg i chciałbym trochę nad sobą popracować. Ćwiczę z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp staram się racjonalnie odżywiać. Siłka odpada a jedyny mój sprzęt to drążek. I tutaj mam kilka pytań 1)mogę ćwiczyć codziennie ten trening ? - dostałem [...]
[...] miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie 12-10-8-8 [...]
[...] 7 miesiecy. To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed ta przerwa bylo calkiem ok. Wymyslilem sobie cos takiego: trening 3 razy w tygodniu pon. ; sr. ; pt. za kazdym razem ten sam uklad 1)wycisknie na laweczce plaskiej 2)podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty 3)nogi na [...]
[...] 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - [...]